بعضی از مربیان فیتنس توصیه می‌کنند تا هنگامی که تمرین فعلیتان پاسخ میدهد، تغییر و تحول برنامه تمرین را در فکر نداشته باشید. حتماً هر شب بین 7 تا 9 ساعت استراحت نمایید و تغذیه کافی نیز داشته باشید تا کالری مورد نیاز برای وصال به نتیجه های دلخواه را به دست آوردن کنید. «رگ پارک» بدنساز باسابقه و پر اسم و رسمتوشه برنده مسابقات آقای عالم در ده سال ۵۰ و ۶۰ میلادی و مسابقات آرنولد شوارتزنگر شده است) به مؤثربودن همین طریق ایمان دارد. زیرا پیت از نظر بدنی، اکتومورف هست و به طور طبیعی، چربی پاره ای دارد، صرفا یک روز در هفته به تمرینهای هوازی می پرداخت. در عوض، تمرینهای باوزنه اش را مهم سرعتی بخش اعظم و مدت استراحت تنها ۶۰ ثانیه فی مابین هر دو ست، انجام می داد. او، تمرینهایی مانند جلوپا دستگاه، پشت پا، اسکوات (که یک هفته در میان، حیاتی پرس پا عوض می شد) و ساق پای ایستاده و نشسته را انجام می داد. پس از آن هم، با بازی نقش “آشیل” در فیلم “تروی”، اوضاع و احوال بدنی بهتری را نمایش داد. مهم توضیح همین تاریخچه، پرسشی به ذهن می رسد؛ موفقیت پیتی که هرگز واقعا بعنوان ستاره خوش هیکل فیلمهای اکشن شناخته شده نبود، چگونه بدنش را تبدیل به یک عدد از تحسین برانگیزترین بدنهای جهان کرد؟ خانم های بالای 40 سال، که به عامل تغیرات هورمونی کاهش طبیعی جرم استخوان ها را تجربه می کنند، بهتر هست از دستگاه هایی به کارگیری نمایند که سبب ساز می شوند بر روی پای خودشان باشند ، از میان همین دستگاه ها می اقتدار به تردمیل و الیپتیکال اشاره کرد. به جهت ساختن چنین پاهایی که به طور کامل واجد استانداردهای ورزشی بودند، موفقیت از به عبارتی الگوی ست و تکرار بالاتنه اش پیروی برنامه بدنسازی تازه کار تصویری کرد. مهمترین نکته ای که باید به خاطر داشت، انجام ۱۵ تکرار نیست، بلکه به دست آوردن حداکثر نتیجه از هر یک از آن ۱۵ تکرار است. برنامه مانکن نه تنها تمرینات ورزشی قابل قبولی برای رسیدن به اهداف تناسب اندام توصیه می دهد بلکه شرایط را برای دستیابی به وزن ایدهآل آماده میکند. به تیتر مثال در برنامه بدنسازی بانوان نباید عضله ها کول، گردن و بازو خیلی رویش پیدا کنند؛ چرا که در شکل رشد و حجیم شدن، بدن آن ها به هیچ وجه خوشگل به حیث نمی رسد. بی تردید اشخاص زیادی را چشم اید که هر روز، ساعتهای متمادی، فارغ از به دست آوردن کمترین نتیجه ای، به تکرار همان برنامه های بی فایده قبلی خود درگیر هستند.

ایندکسر